Uma dieta de 2000 calorias diárias serve como base padrão para rotinas de manutenção ou leve emagrecimento, dependendo do gasto energético de cada pessoa. [1, 2]
Exemplo de Cardápio Diário
Exemplo de Cardápio Diário
- Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado, 2 fatias de pão integral com queijo branco e 1 fruta (como uma maçã).
- Lanche da manhã: 1 iogurte natural com 1 colher de sopa de aveia.
- Almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 filé médio de frango grelhado e salada verde à vontade temperada com azeite.
- Lanche da tarde: 1 vitamina de fruta com leite e 3 castanhas-do-pará.